12 продуктов, которые подарят вашему сердцу долгую жизнь!

Как всегда, тема здоровья, очень актуальна для меня! И в одном из Американских изданий, я наткнулась на очень интересную статью! Знаете, я ещё раз убедилась в том, что нужно как можно лучше научиться прислушиваться к своему организму, научиться отбрасывать все мысли, и полагаться на внутренний голос! Продукты, которые находятся в этом списке, мой организм начал требовать ровно тогда, когда я кардинально пересмотрела культуру своего питания, отказалась от курения, и начала заниматься спортом! Организм поддержал меня, и с радостью принял моё решение, он всячески пытался намекнуть мне, что нужно помочь ему стать ещё лучше, и стал требовать именно эти продукты!!! Удивительно! Но факт!

Я очень хочу поделиться этим списком с вами! Я призываю вас, отказаться от своих вредных привычек, встать на путь здорового образа жизни, ведь это не просто дань моде, это возможность жить дольше, и качественнее, это возможность избежать инсульта в 45 лет, это возможность держать на руках своих правнуков, и радоваться каждому дню, прожитому на этой планете! Задумайтесь, ведь то, как вы живете сейчас, напрямую решает то, как вы будете жить через 15-20 лет, да, это планы на долгострой, но по другому в этой жизни, ничего не бывает!

1.Жирная рыба

Американская Ассоциация сердца, предлагает добавить жирную рыбу, такую как — лосось и тунец, не менее чем два раза в неделю, к вашему обычному рациону! Полиненасыщенные жирные кислоты, понизят ваше кровяное давление, и снизят риск воспаления сосудов!

2.Чеснок

Хоть чеснок и не очень деликатен своим вкусом, и последующим дыханием, но он оказывает просто чудодейственное влияние на кровеносную систему! Снижает уровень холестерина, понижает кровеносное давление, и улучшает кровоток!!! Не стоит переживать по поводу пользы чеснока, который подвергся термической обработке, она есть! Хоть и немного в меньшей степени!

3.Авокадо

Если бы я не знала о колоссальной пользе авокадо, я всё равно не перестала бы любить его! Вы можете сказать, что авокадо продается в наших супермаркетах по высокой цене! На это я отвечу вам — проанализируйте свою продуктовую корзину! Посчитайте, какое количество денег вы тратите на химические продукты, в которых не то что польза, в них вреда столько, что я бы с удовольствием запретила их к продаже! Химические печенья, сумасшедшие сладости, в состав которых входит половина таблицы Менделеева! Кетчупы, мороженное, состав которого просто пугает меня последнее время! И если вы, начнете отказывать себе, в так привычных, но очень вредных продуктах, и постепенно начнете заменять некоторые позиции на авокадо, поверьте, сердце скажет вам спасибо! Кстати, в моем блоге есть несколько очень интересных рецептов, с применение авокадо!

4.Темный шоколад

Эта новость обрадовала меня немного больше всех остальных, т.к. раньше я не представляла себя без огромного количества сладкого, а с тех пор, как я пересмотрела свое питание, сладкое для меня, это фрукты, сухофрукты, и конечно же именно темный шоколад! Пара квадратиков шоколада, три раза в неделю, уменьшат риск инсульта, поможет оставаться артериям гибкими, предотвратит развитие атеросклероза! Не чудо ли? Вкусно, и ещё и полезно! Придерживайтесь содержания какао выше 70%!

5.Апельсины

Апельсины обязаны своей пользой двум питательным веществам: пектин и калий! Растворимые волокна пектина отлично блокируют поглощение холестерина, и помогают предотвратить образование рубцов ткани сердца. В то время, как калий помогает сохранить под контролем кровяное давление.

6.Оливковое масло

Так же, как и жирная рыба, оливковое масло полезно для нашего сердца! Продукты средиземноморской диеты богаты витамином Е.

7.Спаржа

Спаржа содержит витамин К, который отлично помогает в свертывании крови, так же калий, который регулирует кровяное давление! И ещё два питательных вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови: растворимые волокна и сапонины ( питательные вещества, которые предотвращают поглощение холестерина желудочно-кишечным трактом)

8.Орехи

Употребление орехов в пищу каждый день, снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 29%! Представляете?! Как такие маленькие орешки, имеют такое огромное влияние на такую серьезную сердечно-сосудистую систему? Орехи содержат ненасыщенные жиры, которые улучшают уровень холестерина за счет снижения уровня «плохого» холестерина и повышение хорошего. Грецкие орехи, в частности,  содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут предотвратить образование тромбов и развитие нерегулярных сердечных ритмов! Ещё орехи содержат аминокислоты, помогающие улучшить приток крови! Вот так, маленькие, да удаленькие!

9.Чечевица

В чечевице присутствует высокое содержание клетчатки, фолиевой кислоты и магния! Это повышает здоровье сердца, и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний!

10.Капуста

Именно зеленая листовая капуста, ещё известная, как кейл. Она является отличным источником определенного вида жира, альфа-линоленовая кислота, омега-3 жирные кислоты, которые улучшают сердечное здоровье! Так же в капусте содержится лютеин — питательное вещество, которое защищает от атеросклероза!

11.Цельное зерно

Ученые рекомендуют обязательно включать в ваш рацион цельноцерновой хлеб, попкорн и коричневый рис! Эти отличные зерна, которые содержат волокна уменьшающие риск сердечно-сосудистых заболеваний!

12.Красное вино

Ну и напоследок новость, для 18+ Алкоголь в целом считается не очень полезной штукой, но полифенолы содержащиеся в красном вине, помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, естественно при употреблении вина в небольших количествах!  Если же вино не ваш конек, попробуйте заменить его на темное пиво, типа Guiness, оно так же содержит полезные для вашего сердца полифенолы!

Я очень надеюсь, что эта статья будет для вас так же полезна, как для меня! Ведь я ещё раз убедилась, что я на верном пути! Будьте здоровы, и слушайте свой организм, ведь если он просит бокальчик красного вина, с горсткой миндаля, то ему ни в коем случае нельзя отказывать!

Published by

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.